Гармония природы

“Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру!” – сказал Шекспир. Но как часто бывает, люди спят в транспорте, на лекциях, совещаниях, но стоит оказаться в собственной постели – сон исчезает.

Практически нет таких людей, которые действительно совсем не спят по ночам. Происходит так называемая агнозия сна (“неузнавание”), когда минуты бессонницы кажутся человеку часами, а часы, проведенные в “некачественном” сне – минутами.

Современная жизнь – это бешеный ритм чередования разнообразной информации и социальных, экономических и политических перемен. Все это не может не сказаться на нервной системе человека. Многие, оставшись наедине со своими мыслями, мучаются от невозможности заснуть. Прерывистый, поверхностный сон не приносит отдыха. Именно тревожные мысли мешают механизму засыпания.

Для того, чтобы засыпать без лекарственных препаратов, нужно постараться соблюдать определенные правила.

Вернувшись домой с работы, постарайтесь освободиться от груза проблем и забот, расслабьтесь. Можно устроить небольшую прогулку. Но, во-первых, прогулка должна закончиться за час-полтора до сна, во-вторых, гулять надо только в спокойном темпе.

Если решили посмотреть фильм или спектакль – предпочтение нужно отдать развлекательным сюжетам. И, конечно, никаких споров на ночь, дискуссий о политике с людьми, с которыми расходитесь во мнениях.

Очень мешает заснуть шум за окном, не говоря про шум  у соседа за стенкой. Если нет другого выхода, используйте “беруши”.

Большое значение для качественного сна имеет состояние постельного белья, оно должно быть красивым, чистым, из хлопка, приятных неярких тонов. Удобной должна быть и ваша одежда, пижама. Цвет обоев – спокойный, неброский, голубоватых или нежно-салатовых тонов, они успокаивают.

Помогают сну теплые ванны с хвойным экстрактом и морской солью. Продолжительность ванны нужно постепенно увеличивать с 5 до 15 минут, ежедневно добавляя по минуте. Всего нужно принять 15-20 ванн.

Англичане для хорошего сна пьют чай пополам с молоком. Перед сном читают скучную книгу, сюжет которой совершенно не связан с их насущными проблемами.

Людям в возрасте перед сном можно выпить и крепкого чая, так как он расширяет сосуды, улучшает мозговое кровообращение. Гипертоникам лучше выпить стакан молока с медом.

Японцы перед сном слегка массируют большим и указательным пальцами гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине мочки уха. Лучший эффект – от массажа правой мочки.

Люди в возрасте часто жалуются, что стали спать 5-6 часов. Но это физиологический закон, с возрастом человек должен спать меньше.

Как лучше заснуть, советует и народная медицина – положить под подушку немного полыни. А если сделать “сонную” подушку, наполненную шишками хмеля, то заснет самый стойкий “несоня”.

Если в течение месяца принимать по 30-40 капель настойки пустырника или валерианы, можно восстановить сон без лекарств. Так же хорошо действует настойка мяты или чай с садовой мятой.

Многим отлично помогает такое средство – натертый на терке хрен положить на икры ног на 15 минут. Крепкий сон обеспечен.

Кому-то может хорошо помогать попеременное напряжение и расслабление мышц тела, лежа в постели. Расслабление должно длиться по времени в два раза дольше.

Можно делать каждый вечер такое успокаивающее упражнение, сознательно отключившись от всех тревожных мыслей: нужно сесть на стул. Левую ногу положите на правую, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь и медленно, глубоко дышите. При вдохе поднимайте кончик языка к верхнему небу, при выдохе опускайте его вниз. Посидите так 2-3 минуты. Поменяйте ноги. Думайте о том, что завтрашний день будет хорошим во всех отношениях.

Затем поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините ладони и пальцы обеих рук. Посидите так еще несколько минут, глубоко и медленно дыша, думая об удачном завтрашнем дне и о таких же следующих.

Если выполнять такое упражнение каждый день около месяца, вы будете быстро и спокойно засыпать.

Поделиться статьей:

Можно пообщаться:

No related posts.

Обратная ссылка URI | Комментарии RSS