Фев 17 2014
Опять про позвоночник
Вряд ли взрослому человеку не знакомы боли в спине, суставах, в шее. Современный человек двигается все меньше – компьютер, машина, телевизор. Весной и летом у многих сразу серьезная нагрузка – дача. Нетренированные мышцы слабеют и не справляются со своими задачами. Появляются боли в спине, пояснице – резкие или тянущие, иногда невыносимые.
Но почему боль в спине появляется у людей, которые не считают себя малоподвижными и длительное время проводят на ногах?
Профессор и автор методики современной кинезитерапии, руководитель центра С.М.Бубновский объясняет, что нужно различать понятия “движение” и “нагрузка”. Когда движение выполняется с плохими суставами и со слабыми мышцами, оно превращается в нагрузку. Даже простая поза в наклоне – к чемодану, ребенку может привести к спазму глубоких мыщц позвоночника, что и является причиной боли.
Часто врачи-нейрохирурги, заинтересованные в операционных методах лечения, такие боли объясняют грыжей позвоночника или остеохондрозом. Но в этом случае избавиться от них вы сможете сами. Если умело подготовить свои мышцы к ощутимой нагрузке и правильно выйти из режима – разгрузить тело специальными упражнениями, гимнастикой, то нет вредной физической работы.
“Заболит спина – схожу к врачу, сделаю массаж, баня, пчелки, иголки, и все пройдет”, – думают многие. Действительно, средств, снимающих боль, сейчас много. Но если не устранить основную причину боли естественным способом, она переходит в хроническую, и повреждается сам позвоночник.
В этом плане следить за собой надо регулярно, как чистить зубы, а не делать гимнастику от случая к случаю. Без гимнастики теряется мышечная ткань, а ею надо дорожить всю жизнь, так как мыщцы содержат сосуды, нервы и лимфатические узлы. Правильная функция мышц – перекачка крови, жидкостей – как насос. Неработающая мышца ведет к нарушению этой функции, образуются застои крови. Возникает боль, самочувствие ухудшается, нарушается правильная работа тела. А ведь в нашем теле около 700 мышцы, и все они должны работать регулярно. Используются, как правило, только 30% мышечной ткани! Как результат – одни мышцы испытывают нагрузку, другие недорабатывают. Это и приводит к проблемам с их функционированием.
У сидящих за компьютером часто затекает и болит шея – это миофасциальный синдром, мышечно-связочная боль в спине. Происходит перегрузка мышц шеи. Разминать шею или крутить головой в этом случае, считает Бубновский С.М., вредно. Нужно сделать такое упражнение – встать возле стола и в наклоне растянуть всю спину от шеи до пяток, не сгибая коленей, на выдохе. Этот простой прием позволит устранить спазм, улучшить кровоток и избавиться от боли. На самом деле болят только мышцы, а не грыжи и остеохондрозы. Такие диагнозы – только следствие ослабленных и больных мышц.
Внутри мышц проходят нервы, сосуды, артерии. Чем лучше работает мышца, тем лучше бежит кровь, вода, лимфа по сосудам. Если мышца не работает, она атрофируется и уменьшается в размерах. Снижается ее насосная функция и сокращается количество сосудов. Сосуды исчезают, потому что уже не прокачивают через себя кровь. Меньше мышц – меньше сосудов.
Все заболевания позвоночника относятся к группе дистрофических, значит есть нарушение питания, дискам не хватает воды, костям кальция. Поглощение кальция и воды в больших количествах не дает результата, так как полезные элементы не поступают в кости по причине неработающих мышц.
Когда люди с болью приходят в центр, а некоторых буквально приносят на руках, Бубновский говорит: вставай на четвереньки и ползи. Мышцы начинают работать, кровоток восстанавливается, уходят боль, спазмы и отеки. Лечение – только движением. Заниматься никогда не поздно. Человек имеет удивительные возможности к восстановлению. Не надо путать гимнастику со спортом. Спорт – развлечение для здоровых людей, которое тоже не страхует от травм. Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, если создать для них правильные условия. Главное условие: сокращение-расслабление. Полноценно восстановиться могут и сосуды, если не вмешался хирург и не сделал рубцы.
Тело можно разделить на три “этажа”. Первый – ноги, второй – спина, живот и грудь, а третий этаж – это плечи, руки. Кровь течет по кругу, поэтому работать надо со всеми “этажами”. Нужно сделать три упражнения так, чтобы кровь прошла постепенно по кругу.
Например, молодому человеку с сидячей работой можно сделать возле стола 20 приседаний, чтобы почувствовать жжение в мышцах.
Затем лечь на пол – поднимать и опускать ноги. Другое упражнение – поднимать колени к груди в висе на турнике примерно 20 раз.
Подтягивание – самое лучшее упражнение для верхнего “этажа”, но кто сейчас может подтянуться больше пяти раз, если ты не спортсмен? Нужно поднимать вес тела, а мышцы слабые, не получается. Бубновский С.М. предлагает делать отжимания, как самое универсальное средство. Отжимания с коленей, от стола, классические, от стула – у кого как получается, по 20 раз.
Выполняя эти три упражнения, важно правильно дышать. На фазе напряжения выдох “ха-а” открытым ртом снижает внутрибрюшное давление, и органы не опускаются.
Если тело стало бодрым, вы вспотели, это и есть критерий, на который надо ориентироваться. Другой критерий – пульс. Существует упрощенная формула определения максимально допустимого пульса: 220 – возраст человека. При слабом сердце субмаксимальный пульс – 75% от максимального. Людям со слабым сердцем не нужно начинать с приседаний, лучше начинать с отжиманий. Мышцы груди и межреберные мышцы, сокращаясь, помогают левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, кровоток усиливается. Кровь бежит вниз, где ее надо встретить приседаниями, которые улучшают возврат крови обратно к сердцу. Затем упражнения на пресс. Кровоток запустился. Безвредно, безопасно, но очень полезно.
Мышцы хранят память 48 часов, то есть такие упражнения надо делать не реже 3-х раз в неделю, чтобы было накопление нагрузки. Хорошо добавить еще один день – для прогулки. Тренировать сердечную мышцу, не перегружая ее, можно, занимаясь плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, скандинавской ходьбой.
После занятий хорошо принять холодный душ, побывать в сауне с последующим холодным обливанием. Именно холодная вода тонизирует сосуды, усиливает микроциркуляцию, снимает отеки.
Главное – понять истинные проблемы своего организма и устранить их по законам природы. Движение – это жизнь!
Можно пообщаться:
Related posts:
13 коммент.
Коллега с работы долгое время жаловалась на боль в спине и в руке.
Пошла к Бубновскому в центр, он ей помог. Довольна была. Видела еще и книги этого автора. Молодец человек, помогает людям.
Бубновский хорошо понимает механику и биологию работы позвоночника, и, кажется, честно работает.
Мария, очень интересная статья. Некоторое время назад я прочитал о том, что произошло с Валентином Дикулем и как он восстанавливался. Это произвело очень сильное впечатление. Все-таки помимо упражнений должна быть еще и вера, в то, что все получится и желание продолжать это делать несмотря ни на что…
Конечно, valdis, если есть цель, без веры ее не достигнуть.
До сих пор не выходит регулярно делать гимнастику, хотя уже давно пора начать, то дело привычки – если месяц продержаться, дальше уже легче будет
Самый лучший вариант, Сергей, когда ваше тело почувствует, что гимнастика ему нравится и нужна. Вот в этом случае будет получаться делать гимнастику регулярно, ибо уже будет просто потребность в этом.)
Удивился, что мышцы хранят память 48 часов. Заставлять себя надо . а-то лентяи мы.
Как же я знаком с этой проблемой. Свой позвоночник привёл в полную негодность, правда продолжаю себя нагружать, но уже по другому. Штангу жму лёжа, в свои 77 лет подтягиваюсь 15 раз, катаю ролик, стоя на носках. Но спину к прежнему состоянию не вернуть. Давал раньше бездумные нагрузки, вот итог.
Святослав, вы просто молодец, не махнули на себя рукой. Почему-то вспомнился Дикуль. Он нереально восстановил себя. Верно то, что позвоночником надо постоянно заниматься, особенно, если есть проблемы. Без этого ну просто никак.
Несколько раз жизнь подкидывала на первый взгляд нерешаемые задачи, некоторые я решал по нескольку лет. Я сорок лет занимаюсь закаливанием, руковожу около тридцати лет моржами города. Вот и сегодня отзанимался часок на тренажёрах, со штангой, с гантелями, искупался. Вчера был весь день на рыбалке. Надо заниматься собой постоянно, а не стонать, не прикрываться неотложными делами.
Cвятослав, вы – отличный пример для людей всех возрастов, как говорится вам – респект.
А вот я пример лени и наплевательского отношения к своему здоровью,потому что работа у меня на первом месте,а она сидячая за компом. Некогда!!! Но поясницу так прихватило,что сидеть за компом не могла и нашла в интернете Бубновского и утром(чтобы унять боль) делала упражнения на растяжение,у него есть такое видео:какие упражнения делать утром,чтобы хотя бы встать на ноги: 1.лежа поднимать верхнюю часть корпуса,чтобы растянуть мышца спины от шеи до поясницы.2.поднимать ноги в выпрямленном состоянии,чтобы растянуть мышцы ног,поскольку по Бубновского именно сокращенные мышцы ног могут давать боль в пояснице.2.ходить пару минут по полу как собака(на коленях и руках). Мне эти три упражнения ОЧЕНЬ помогли. Пытаюсь время от времени следовать советам Бубновского: приседать,поднимать ноги(пресс) и отжиматься,но боль отпустила и ведь снова некогда заниматься собой…И может даже не поэтому,а потому что тело ленится: надо сначала заставить его нагружаться,чтобы потребность в нагрузке вошла в привычку.А я как подумаю,что надо бы сделать приседания,сразу иду на кухню..Какое-то антогонистическое противоречие между сознанием и телом
Все верно в статье написано, в 35 лет я боролся с грыжей позвоночника путем движения, и теперь утренняя зарядка вошла в привычку и спина теперь вообще не болит, хотя всю жизнь мучился со спиной. Эх знал бы я об этом лет 20 назад