Фев 17 2014

Фото admin
admin

Опять про позвоночник

Опубликовано 14:32 в рубрике Лечимся,Новости

Вряд ли взрослому человеку не знакомы боли в спине, суставах, в шее. Современный человек двигается все меньше – компьютер, машина, телевизор. Весной и летом у многих сразу серьезная нагрузка – дача. Нетренированные мышцы слабеют и не справляются со своими задачами. Появляются боли в спине, пояснице – резкие или тянущие, иногда невыносимые.

Но почему боль в спине появляется у людей, которые не считают себя малоподвижными и длительное время проводят на ногах?

Профессор и автор методики современной кинезитерапии, руководитель центра С.М.Бубновский объясняет, что нужно различать понятия “движение” и “нагрузка”. Когда движение выполняется с плохими суставами и со слабыми мышцами, оно превращается в нагрузку. Даже простая поза в наклоне – к чемодану, ребенку может привести к спазму глубоких мыщц позвоночника, что и является причиной боли.

Часто врачи-нейрохирурги, заинтересованные в операционных методах лечения, такие боли объясняют грыжей позвоночника или остеохондрозом. Но в этом случае избавиться от них вы сможете сами. Если умело подготовить свои мышцы к ощутимой нагрузке и правильно выйти из режима – разгрузить тело специальными упражнениями, гимнастикой, то нет вредной физической работы.

“Заболит спина – схожу к врачу, сделаю массаж, баня, пчелки, иголки, и все пройдет”, – думают многие. Действительно, средств, снимающих боль, сейчас много. Но если не устранить основную причину боли естественным способом, она переходит в хроническую, и повреждается сам позвоночник.

В этом плане следить за собой надо регулярно, как чистить зубы, а не делать гимнастику от случая к случаю. Без гимнастики теряется мышечная ткань, а ею надо дорожить всю жизнь, так как мыщцы содержат сосуды, нервы и лимфатические узлы. Правильная функция мышц – перекачка крови, жидкостей – как насос. Неработающая мышца ведет к нарушению этой функции, образуются застои крови. Возникает боль, самочувствие ухудшается, нарушается правильная работа тела. А ведь в нашем теле около 700 мышцы, и все они должны работать регулярно. Используются, как правило, только 30% мышечной ткани! Как результат – одни мышцы испытывают нагрузку, другие недорабатывают. Это и приводит к проблемам с их функционированием.

У сидящих за компьютером часто затекает и болит шея – это миофасциальный синдром, мышечно-связочная боль в спине. Происходит перегрузка мышц шеи. Разминать шею или крутить головой в этом случае, считает Бубновский С.М., вредно. Нужно сделать такое упражнение – встать возле стола и в наклоне растянуть всю спину от шеи до пяток, не сгибая коленей, на выдохе. Этот простой прием позволит устранить спазм, улучшить кровоток и избавиться от боли. На самом деле болят только мышцы, а не грыжи и остеохондрозы. Такие диагнозы – только следствие ослабленных и больных мышц.

Внутри мышц проходят нервы, сосуды, артерии. Чем лучше работает мышца, тем лучше бежит кровь, вода, лимфа по сосудам. Если мышца не работает, она атрофируется и уменьшается в размерах.  Снижается ее насосная функция и сокращается количество сосудов. Сосуды исчезают, потому что уже не прокачивают через себя кровь. Меньше мышц – меньше сосудов.

Все заболевания позвоночника относятся к группе дистрофических, значит есть нарушение питания, дискам не хватает воды, костям кальция. Поглощение кальция и воды в больших количествах не дает результата, так как полезные элементы не поступают в кости по причине неработающих мышц.

Когда люди с болью приходят в центр, а некоторых буквально приносят на руках, Бубновский говорит: вставай на четвереньки и ползи. Мышцы начинают работать, кровоток восстанавливается, уходят боль, спазмы и отеки. Лечение – только движением. Заниматься никогда не поздно. Человек имеет удивительные возможности к восстановлению. Не надо путать гимнастику со спортом. Спорт – развлечение для здоровых людей, которое тоже не страхует от травм. Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, если создать для них правильные условия. Главное условие: сокращение-расслабление. Полноценно восстановиться могут и сосуды, если не вмешался хирург и не сделал рубцы.

Тело можно разделить на три “этажа”. Первый – ноги, второй – спина, живот и грудь, а третий этаж – это плечи, руки. Кровь течет по кругу, поэтому работать надо со всеми “этажами”. Нужно сделать три упражнения так, чтобы кровь прошла постепенно по кругу.

Например, молодому человеку с сидячей работой можно сделать возле стола 20 приседаний, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Затем лечь на пол – поднимать и опускать ноги. Другое упражнение – поднимать колени к груди в висе на турнике примерно 20 раз.

Подтягивание – самое лучшее упражнение для верхнего “этажа”, но кто сейчас может подтянуться больше пяти раз, если ты не спортсмен? Нужно поднимать вес тела, а мышцы слабые, не получается. Бубновский С.М. предлагает делать отжимания, как самое универсальное средство. Отжимания с коленей, от стола, классические, от стула – у кого как получается, по 20 раз.

Выполняя эти три упражнения, важно правильно дышать. На фазе напряжения выдох “ха-а” открытым ртом снижает внутрибрюшное давление, и органы не опускаются.

Если тело стало бодрым, вы вспотели, это и есть критерий, на который надо ориентироваться. Другой критерий – пульс. Существует упрощенная формула определения максимально допустимого пульса: 220 – возраст человека. При слабом сердце субмаксимальный пульс – 75% от максимального. Людям со слабым сердцем не нужно начинать с приседаний, лучше начинать с отжиманий. Мышцы груди и межреберные мышцы, сокращаясь, помогают левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, кровоток усиливается. Кровь бежит вниз, где ее надо встретить приседаниями, которые улучшают возврат крови обратно к сердцу. Затем упражнения на пресс. Кровоток запустился. Безвредно, безопасно, но очень полезно.

Мышцы хранят память 48 часов, то есть такие упражнения надо делать не реже 3-х раз в неделю, чтобы было накопление нагрузки. Хорошо добавить еще один день – для прогулки. Тренировать сердечную мышцу, не перегружая ее, можно, занимаясь плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, скандинавской ходьбой.

После занятий хорошо принять холодный душ, побывать в сауне с последующим холодным обливанием. Именно холодная вода тонизирует сосуды, усиливает микроциркуляцию, снимает отеки.

Главное – понять истинные проблемы своего организма и устранить их по законам природы. Движение – это жизнь!

Поделиться статьей:
Можно пообщаться:

Related posts:

  1. Йога тонуса
  2. Основа здоровья
  3. Подражаем животным
  4. Слабые точки
  5. Смехотерапия

12 коммент.

12 Отзывов к “Опять про позвоночник”

  1. ly4ikeon 17 Фев 2014 в 15:40 1

    Коллега с работы долгое время жаловалась на боль в спине и в руке.
    Пошла к Бубновскому в центр, он ей помог. Довольна была. Видела еще и книги этого автора. Молодец человек, помогает людям.

  2. adminon 17 Фев 2014 в 19:35 2

    Бубновский хорошо понимает механику и биологию работы позвоночника, и, кажется, честно работает.

  3. valdison 22 Фев 2014 в 8:32 3

    Мария, очень интересная статья. Некоторое время назад я прочитал о том, что произошло с Валентином Дикулем и как он восстанавливался. Это произвело очень сильное впечатление. Все-таки помимо упражнений должна быть еще и вера, в то, что все получится и желание продолжать это делать несмотря ни на что…

  4. adminon 22 Фев 2014 в 9:45 4

    Конечно, valdis, если есть цель, без веры ее не достигнуть.

  5. Сергейon 09 Апр 2014 в 3:45 5

    До сих пор не выходит регулярно делать гимнастику, хотя уже давно пора начать, то дело привычки – если месяц продержаться, дальше уже легче будет ;-)

  6. adminon 09 Апр 2014 в 23:12 6

    Самый лучший вариант, Сергей, когда ваше тело почувствует, что гимнастика ему нравится и нужна. Вот в этом случае будет получаться делать гимнастику регулярно, ибо уже будет просто потребность в этом.)

  7. Янon 23 Май 2014 в 8:30 7

    Удивился, что мышцы хранят память 48 часов. Заставлять себя надо . а-то лентяи мы.

  8. Святославon 09 Окт 2014 в 9:37 8

    Как же я знаком с этой проблемой. Свой позвоночник привёл в полную негодность, правда продолжаю себя нагружать, но уже по другому. Штангу жму лёжа, в свои 77 лет подтягиваюсь 15 раз, катаю ролик, стоя на носках. Но спину к прежнему состоянию не вернуть. Давал раньше бездумные нагрузки, вот итог.

  9. adminon 12 Окт 2014 в 9:44 9

    Святослав, вы просто молодец, не махнули на себя рукой. Почему-то вспомнился Дикуль. Он нереально восстановил себя. Верно то, что позвоночником надо постоянно заниматься, особенно, если есть проблемы. Без этого ну просто никак.

  10. Святославon 12 Окт 2014 в 14:56 10

    Несколько раз жизнь подкидывала на первый взгляд нерешаемые задачи, некоторые я решал по нескольку лет. Я сорок лет занимаюсь закаливанием, руковожу около тридцати лет моржами города. Вот и сегодня отзанимался часок на тренажёрах, со штангой, с гантелями, искупался. Вчера был весь день на рыбалке. Надо заниматься собой постоянно, а не стонать, не прикрываться неотложными делами.

  11. adminon 13 Окт 2014 в 18:27 11

    Cвятослав, вы – отличный пример для людей всех возрастов, как говорится вам – респект.

  12. Галинаon 23 Ноя 2016 в 9:31 12

    А вот я пример лени и наплевательского отношения к своему здоровью,потому что работа у меня на первом месте,а она сидячая за компом. Некогда!!! Но поясницу так прихватило,что сидеть за компом не могла и нашла в интернете Бубновского и утром(чтобы унять боль) делала упражнения на растяжение,у него есть такое видео:какие упражнения делать утром,чтобы хотя бы встать на ноги: 1.лежа поднимать верхнюю часть корпуса,чтобы растянуть мышца спины от шеи до поясницы.2.поднимать ноги в выпрямленном состоянии,чтобы растянуть мышцы ног,поскольку по Бубновского именно сокращенные мышцы ног могут давать боль в пояснице.2.ходить пару минут по полу как собака(на коленях и руках). Мне эти три упражнения ОЧЕНЬ помогли. Пытаюсь время от времени следовать советам Бубновского: приседать,поднимать ноги(пресс) и отжиматься,но боль отпустила и ведь снова некогда заниматься собой…И может даже не поэтому,а потому что тело ленится: надо сначала заставить его нагружаться,чтобы потребность в нагрузке вошла в привычку.А я как подумаю,что надо бы сделать приседания,сразу иду на кухню..Какое-то антогонистическое противоречие между сознанием и телом

Обратная ссылка URI | Комментарии RSS

Добавить комментарий