Дек 20 2012

Фото admin
admin

Фитбол для вас

Опубликовано 14:30 в рубрике Лечимся

Если вам не хочется регулярно ходить в тренажерный зал, вы с сомнением откладываете покупку дорогого тренажера, хотите похудеть и улучшить фигуру, обратите внимание на фитбол, швейцарский мяч. Автор этой идеи швейцарский врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйнфогельбах. В 50-х годах она искала способы реабилитации детей с ДЦП, а американка Джоан Познер Мауэр стала применять эти мячи для восстановления функций позвоночника после травм у взрослых людей. Оказалось, воздействие фитбола на организм гораздо шире. Чем же привлекателен фитбол, кроме того, что с ним можно заниматься дома?

При занятиях с фитболом приходится постоянно балансировать, что тонизирует все мышцы, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Мяч дает хорошую нагрузку на мышцы спины,  живота и при этом разгружает позвоночник и суставы, избавляя от болей. Формируется крепкий мышечный корсет около позвоночника, что имеет решающее значение для красивой осанки и общего оздоровления. Фитбол как будто “лепит” фигуру, массируя ее с разных сторон. При регулярных упражнениях люди добиваются осиной талии, отличного рельефа тела и хорошей осанки. Растягивание мышц на мяче прекрасно убирает последствия стрессов, напряжение после физической нагрузки, мышцы становятся более эластичными.

Фитбол оказывает благотворное воздействие на работу сердца, печени, почек, ЖКТ, улучшает обмен веществ и состояние дыхательной системы, дыхание становится более глубоким и качественным.

Фитбол подходит всем. Мужчины могут отлично укрепить пресс и мышцы ягодиц, улучшить осанку. Кстати, в этом случае мяч работает лучше, чем скамья для развития пресса. Женщинам фитбол надежно поможет  подготовиться к родам и восстановиться после них, улучшить фигуру. Детям занятия с фитболом принесут не только пользу, но и удовольствие. Во многих странах Европы в школах и детских садах заменили стулья фитболами. Сидеть на них возможно только с прямой спиной, иначе просто свалишься  - прекрасная профилактика сколиоза.  Упражнения с фитболом показаны и пожилым людям с проблемами позвоночника, суставов и варикозом.

Очень важно для хорошего результата правильно подобрать мяч. Как это сделать?

При росте менее 152 см – подойдет фитбол диаметром 45 см.

При росте от 152 до 164 см – диаметр мяча 55 см.

При росте 164-180 см – диаметр мяча 65 см.

При росте от 180 см нужен мяч диаметром 85 см.

Можно подобрать нужный размер мяча по длине руки, которую нужно измерить от плечевого сустава до кончика вытянутых пальцев:

длина руки до 55 см – диаметр мяча 45-55 см

длина руки 56-65 см – диаметр мяча 55 см

длина руки 66-75 см – диаметр мяча 65 см

длина руки более 75 см – диаметр мяча 75 см

Или совсем простой метод – нужно сесть на мяч, при этом бедра должны быть параллельны полу, угол между бедром и голенью должен быть 90-100 градусов. Обычно на упаковке присутствует таблица подобных соответствий.

Мяч нужно хорошо накачать, но при этом он должен пружинить и прогибаться под весом тела на 2-3 см, больше не нужно, так как в этом случае нагрузка на мышцы уменьшается. Если мяч очень твердый, увеличивается нагрузка на мышцы, но удержаться на таком мяче трудновато. Обувь не должна скользить по поверхности пола, а одежда не должна образовывать много складок во время занятий, чтобы не мешать.

Мячи “фитбол” могут быть разными по цвету, можно подобрать такой, какой вам нравится. Красный и оранжевый цвета –  тонизируют, зеленый, синий и желтый – успокаивают, серый – нейтральный. Поверхность мяча может быть как ровной, так и пупырчатой – для эффекта массажа, либо с ножками для большей устойчивости и с ручками – для новичков в целях большей устойчивости или для детей, чтобы можно было весело попрыгать, держась  за эти ручки. Подобные мячи могут иметь форму ослика, оленя или слоника.

Фитбол может выдержать вес от 100 до 200 кг и иметь функцию антиразрыва (на упаковке обозначения ABS или BRQ), когда при проколе он не лопается сразу, а плавно сдувается. При покупке фитбола в комплект может входить и насос для мяча, либо можно купить его отдельно, стоимость невелика, примерно до 200 рублей. Цена самого мяча варьируется от 250  до 2000 рублей. Список рекомендованных упражнений обычно прилагается в инструкции, много их и в Интернете. Фитбол  - это всегда радость движения, он привносит в занятия дух игры, бодрости,  веселья, и всегда может быть рядом с вами.  Уже через 1 месяц добросовестных занятий вы заметите результаты.

Противопоказаний почти нет – это острая сердечная и почечная недостаточность, высокая температура и фазы любых обострений заболеваний.

Поделиться статьей:
Можно пообщаться:

No related posts.

4 коммент.

4 Отзывов к “Фитбол для вас”

  1. Еленаon 25 Дек 2012 в 13:00 1

    Много лет занималась спортом. Вначале несколько лет модным, по тем временам, шейпингом, потом на смену пришёл фитнес и степ-тай бо. Всё это безумно нравилось. Но вот что заметила, когда проходили занятия на мячах, мне бывало очень плохо – жуткие головные боли, такие, что глаза сами закрывались. Казалось, что сейчас у меня внутри все сосуды полопаются. Это было основной причиной смены фитнеса на степ.

  2. Viktoria Zlataon 25 Дек 2012 в 15:56 2

    Классный мячик! Наверное, на нем не только интересно, но и весело заниматься спортом.

  3. adminon 26 Дек 2012 в 17:15 3

    Конечно, Елена, может быть разная индивидуальная реакция на спортивные снаряды. У Вас в порядке сосуды, внутричерепное и глазное давление?

  4. Татьянаon 27 Дек 2012 в 17:15 4

    Надо же у меня проблемы “три в одном” – суставы, варикоз и позвоночник. Устала от различных массажей. Полезная информация.

Обратная ссылка URI | Комментарии RSS

Добавить комментарий